Уникальный коктейль для похудения без диет и вреда для здоровья!
Вы сохраняете свой привычный рацион, заменяя всего один прием пищи этим коктейлем. Стройная фигура и здоровый организм - вот что Вы получаете в итоге!
Подробнее...

Какой алкоголь можно пить на кето диете?

Кето-диета допускает употребление алкоголя лишь изредка и в очень незначительных количествах. Если вы пьете спиртное слишком часто, то это будет серьезным препятствием для снижения веса.

Алкогольные напитки содержат немало углеводов и сахаристых веществ. Если у вас не получается похудеть на кето-диете, то лучше полностью исключить употребление спиртного.

Давайте разбираться. Что для нас важно на диете? Правильно, количество углеводов. Возьмите бутылку или банку и посмотрите состав. В 100 граммах светлого пива Kozel содержится 2,9 гр углеводов, в любимом многими девушками Mondoro 9 гр. А вот в водке — 0 грамм. Вывод какой? Нет, другой.

Всего 3 грамма углеводов в пиве — это не так много, но есть одно большое НО: вы сможете ограничиться половиной стакана пива? По опыту (небогатому, конечно!), это тяжеловато. Но если ваша сила воли еще больше любви к пиву, и у вас это получится, то дерзайте!

В общем, призываем вас к одному — смотрите этикетки и считайте углеводы. Все.

  • Водка, Виски, Ром, Бренди, Текила, сухой Мартини. Это самые низкоуглеводные варианты. Но и самые…  сами знаете.
  • Шампанское брют. Новому Году быть!
  • Сухое красное и белое вино. Под жирненький стейк — и вот вам кетогенная диета во всей красе.

Интересных вам исследований, но не садитесь после этого за руль!

Уникальный коктейль для похудения без диет и вреда для здоровья!
Вы сохраняете свой привычный рацион, заменяя всего один прием пищи этим коктейлем. Стройная фигура и здоровый организм - вот что Вы получаете в итоге!
Подробнее...

Бесплатный Кето-путеводитель от LoCarb.org

Ваш друг хочет кето, но не может отказаться от пива? Предложите ему водку!

Преимущества Кетогенной (Кето) Диеты

Когда Вы едите что-то с высоким содержанием углеводов, Ваше тело производит глюкозу и инсулин.

  • Глюкоза — молекула, которую организму проще всего преобразовать и использовать в качестве источника энергии, поэтому она всегда будет предпочтительнее остальным источникам энергии.
  • Инсулин вырабатывается для распространения глюкозы по телу через кровоток.
    Ввиду того, что глюкоза является предпочтительным источником топлива для организма, Ваши жиры остаются невостребованными и запасаются организмом на крайний случай. При обычном питании с повышенным содержанием углеводов, организм будет использовать глюкозу в качестве главного источника энергии. При пониженном употреблении углеводов, организм переходит в состояние, называемое «Кетоз».

Наши тела обладают способностью адаптироваться к тому, чем мы их кормим. Когда мы увеличиваем потребление жиров и уменьшаем поступление углеводов, организм начинает использовать кетоны в качестве основного источника топлива. Оптимальный уровень кетонов дает множество преимуществ для здоровья, потери веса, физических и умственных характеристик.

Начать очень просто — нужно погрузиться в тему. Важно пересмотреть свои запасы на кухне и добавить новые ингредиенты, которые помогут вам поддерживать необходимый уровень жира, чтобы диета не превратилась просто в низкоуглеводную.

Также, каждый месяц мы делаем информационную рассылку новых материалов и рецептов для кетогенной (кето) диеты. Подпишитесь, чтобы сохранить мотивацию и вдохновение на пути к успеху и разнообразьте свой рацион!

Вы успешно подписались!

Начинаете Кето Диету? Давайте посчитаем, сколько вам нужно есть. Мы используем данные, которые вы введете для точного расчета питательных веществ для вас на Кето Диете.Внимание: Если вы занимаетесь спортом или хотите увидеть более полное описание того, как мы делаем вычисления, посмотрите полную версию нашего Кето Калькулятора {amp}gt;

  • Ваш пол

    female

    male

  • Рост и Вес

  • Ваш возраст

    Лет.

  • Процент телесного жира

    Какой у вас процент телесного жира?

    BMI и жировые отложения — это 2 разных показателя. Если у вас нет калипера или DEXA оборудования,
    используйте нашу визуальную таблицу для определения процента жировых отложений.

    % Жировых отложений

  • УРОВЕНЬ АКТИВНОСТИ

    На сколько вы активны в течение дня?

    male

    Мало активности с небольшим количеством или отсутствием физических упражнений.
    Обычно это работа за столом.

    male

    Дневная прогулка и менее 20 минут упражнений в течение дня.
    Обычно это легкие прогулки после еды.

    male

    Легкая активная работа в течение дня с физическими упражнениями
    и плановыми тренеровками (например, езда на велосипеде до работы или занятия
    в зале несколько дней в неделю).

    male

    Очень активная работа (например, работа на стройке или производстве)
    или интенсивные упражнения каждый день.

    Добавьте свой собственный уровень

    Если вы используете монитор пульса и хотите ввести конкретное значение калорийности.
    Число, которое вы введете, заменит наши расчеты.
    Важно!: Это только для продвинутых пользователей.

  • ДЕФИЦИТ / ИЗБЫТОК

    Какая конечная цель вашей кетогенной (кето) диеты?

    Какой дефицит/избыток вы хотите?

    %

    Рекомендуется никогда не устанавливать дефицит калорий свыше 30%. Также не рекомендуется превышать калорийность
    более чем на 15%. Если вы все же решите так сделать, возможны негативные последствия.

  • УГЛЕВОДЫ и БЕЛОК

    Сколько углеводов вы хотите потреблять?

    На кетогенной (кето) диете настоятельно рекомендуется употреблять не более 5% углеводов от общего калоража (общего дневного количества калорий).
    Это равняется примерно 20 граммам чистых (НЕТТО) углеводов в день.

    Чистые (НЕТТО) углеводы.

    Сколько белка вы хотите потреблять?

    Нельзя допускать чрезмерного потребления белка на Кето Диете. Если съедено слишком много,
    это может привести к замедлению потери веса и уменьшению уровня кетонов в крови.

    • male

      Если у вас сидячий уровень активности, мы рекомендуем потреблять от 1.3г. до 1.8г. белка.

    • male

      Если вы активны, мы рекомендуем потреблять от 1.8г. до 2.2г белка.

    • male

      Если вы занимаетесь с тяжелыми весами, мы рекомендуем от 2.2г. до 2.6г. белка.

    г.

    Посчитать

  • Ваши макросы

    Сколько вам нужно есть в день?

    • 0 калорий
    • -17 г. жира
    • 20 г. углеводов
    • 18 г. белка

    Основываясь на данных, которые вы ввели, мы рекомендуем есть: 0 ккал. Из которых, -17г. жира, 20г. чистых (НЕТТО) углеводов, и 18г.
    белка

Внимание:Если набор мышечной массы не является вашей целью на кето, вы можете пропустить эту секцию.

Многие люди задаются вопросом, нужны ли углеводы для строительства мышечной массы. Конечно, нет. Если вас также интересует этот вопрос, я предположу, что вы знаете, как набрать массу.

Ваши запасы гликогена могут пополняться на кето диете. Кетогенная (Кето) Диета — отличный способ строительства мышечной массы, но при этом очень важно потребление белка.

Рекомендуется принимать около 1,0 — 1,2г на фунт сухой массы тела (т.е. 2,2 — 2,6 г/кг). На кетогенной диете рост мышечной массы может быть медленнее, потому что общий телесный жир не увеличивается.Если по каким-то причинам вам нужно увеличить количество телесного жира, вы можете добиться ваших целей через различные виды (типы) Кетогенной (Кето) Диеты. К ним относятся:

  • Стандартная Кето Диета (SKD): Это классическая Кето Диета, которая всем известна. На этом сайте, в основном, предоставлена информация именно о ней.
  • Целевая Кетогенная (Кето) Диета (TKD): Это вариация классической кето диеты с приемом небольшого количества быстро-усваиваемых углеводов перед тренировкой.
  • Циклическая Кетогенная (Кето) Диета (CKD): Это вариант Кето Диеты для бодибилдеров и участников соревнований, при которой, один день в неделю нужно есть углеводы для пополнения запасов гликогена.

Может ли случится так, что организм начнет производить слишком много кетонов? Да, это называется кетоацидоз. Возможно ли это при нормальных обстоятельствах? Нет! Для большинства людей трудно просто войти в диетический кетоз. Переход в ту зону, где вам может потребоваться врачебное вмешательство, маловероятен.

Внимание:Главным исключением для кетоацидоза является диабет I типа — он может появится при очень низком уровне инсулина, что очень редко встречается у людей с нормально функционирующей поджелудочной железой. Опасно высокий уровень инсулина приводит к секреции инсулина.

Существует множество неправильных представлений о низкоуглеводной высокожировой диеты, которые рождают печально известный взгляд на кетогенную (кето) диету. В то же время, опубликована масса исследований за последние 30 лет, которые показывают преимущества высокого содержания жира и низкого содержания углеводов в рационе.

Иногда, люди путают Кето с высокожировой и высокоуглеводной диетой,что просто ужасно для организма. Конечно, когда вы едите много жирной еды с высоким содержанием сахара, ни к чему хорошему это не приведет.

Вы думали о том, чтобы попробовать низкожировую диету? Кетогенная (Кето) Диета показала себя более эффективной и полезной для здоровья.

Когда вы едите пищу с высоким содержанием жира и углеводов, ваше тело производит глюкозу. Нашему организму легче всего преобразовать углеводы в энергию, поэтому он использует ее в первую очередь. В результате, жиры будут мгновенно оставлены про запас. В свою очередь, это приводит к увеличению веса и проблемам со здоровьем, связанных с питанием с высоким содержанием углеводов и жиров. (НЕ Кето).

Для своей же безопасности, вы всегда должны проконсультироваться со своим врачем, если у вас есть какие-либо проблемы с началом Кетогенной (Кето) Диеты. Особенную осторожность стоит проявить, если в настоящее время вы принимаете лекарства в результате ранее сложившихся условий, т.к. может потребоваться дополнительный мониторинг/ Также, стоит быть осторожнее при грудном вскармливании, поскольку вам может потребоваться увеличить потребление углеводов.

Ниже вы найдете несколько побочных эффектов, которые встречаются наиболее часто у тех, кто начинает Кето Диету. Чаще всего эти побочные эффекты являются следствием дегидратации и недостатком микронутриентов (витаминов). Пейте достаточно воды (минимум 2,5 литра в день) и питайтесь полезной едой, богатой микронутриентами.

Неправильный образ жизни

Если вы мало двигаетесь, то любая диета не поможет вам похудеть. Без физической активности снизить вес очень сложно. Недостаток сна тоже отрицательно сказывается на похудении. Когда вы лишаете себя ночного отдыха, ваш организм не сжигает жиры, а откладывает их «про запас».

Эмоциональное перенапряжение тоже препятствует похудению. При стрессе организм вырабатывает кортизол. Этот гормон способствует удержанию веса, а не потере лишних килограммов.

Нельзя оставлять их на кухне. Как в зимние праздники оградить детей от угроз
Пес бежал за автобусом. Водитель остановился, и жизнь обоих уже не будет прежней
Насекомые отнюдь не противные: их красивая симметричность поражает глаза

Как войти в Кетоз?

Войти в кетоз довольно просто, но обилие информации может сделать так, что это очень сложно и запутанно. Ниже список действий, которые нужно выполнить, составленный по степени важности:

  1. Ограничьте углеводы. Большинство людей сосредоточены только на ограничении «чистых» (НЕТТО) углеводов. Если вы хотите добиться выдающегося результата — ограничьте все углеводы. Старайтесь придерживаться потребления не более 20г чистых углеводов и не более 35г углеводов ВСЕГО.
  2. Сократите потребление белка. Многие люди пришли на кето после диеты Аткинса и не ограничивают себя в белке. Избыток белка приводит к снижению кетоза. В идеале, для потери веса нужно есть 0,6 — 0,8г на фунт сухой массы тела. Для того, чтобы правильно рассчитать свою норму белка используйте наш КЕТО Калькулятор {amp}gt;
  3. Перестаньте беспокоиться о количестве жира. Жир — основной источник энергии на кето, поэтому убедитесь, что снабжаете им свое тело в достатке. Вы похудеете на кето и без голодания.
  4. Пейте воду. Постарайтесь выпивать не менее 2х литров воды в день. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение всего дня. Это не только помогает регулировать множество жизненно важных процессов, но и снижает чувство голода.
  5. Откажитесь от перекусов. Потеря веса проходит лучше, когда нет всплесков инсулина в течение дня. Пустые перекусы могут привести к замедлению или полной остановке потери веса.
  6. Начните голодание. Голодание может быть сильным инструментом для увеличения уровня кетонов в течение всего дня. Есть множество различных вариантов для использования голода.
  7. Добавьте спорт. Известно, что физические упражнения укрепляют здоровье. Если вы хотите получить максимум от своей кето диеты, добавьте 20-30 минут упражнений в день. Даже простая пешая прогулка поможет регулировать потерю веса и уровень сахара в крови.
  8. Принимайте добавки. Обычно это не требуется, но некоторые дополнения смогут помочь улучшить ваш результат.

На заметку: Всегда помните, что нужно проверять ингредиенты на этикетке. Очень часто вы можете обнаружить скрытые углеводы в продуктах, которые кажутся подходящими для Кето.

Вы едите калорийную пищу

Если вы ограничиваете количество углеводов, но при этом едите высококалорийную пищу, то снижения веса не произойдет. Набор массы тела могут спровоцировать такие продукты как цельное молоко, авокадо, жирное мясо, орехи.

Поэтому будьте осторожны с низкоуглеводными продуктами. Они могут содержать немало калорий. Такой рацион не позволит вам похудеть.

Если вы придерживаетесь кето-диеты, то учитывайте не только содержание углеводов в еде, но и энергетическую ценность продуктов. Обязательно подсчитывайте количество потребляемых калорий. Без ограничения калорийности рациона снижение веса невозможно.

Кето-диета разрешает употребление белков в умеренном количестве. Но если вы едите слишком много пищи, богатой протеинами, то расщепление жира прекращается.

Когда в организм поступает чрезмерное количество белка, то запускается глюконеогенез. Так называется метаболический процесс, при котором избыточный протеин превращается в гликоген. Это вещество относится к углеводам. Оно становится причиной набора веса.

Расчет макросов для Кетогенной (Кето) Диеты

Существует множество трюков, уловок и хитростей для достижения кетоза, но я не рекмендую вам ими пользоваться. Оптимальный вход в кетоз может быть достигнут диетическим питанием (т.е. через ту пищу, которую мы едим). Вам не нужна волшебная таблетка для того, чтобы оказаться в кетозе и начать жечь жир.

Сколько углеводов вы хотите потреблять?

В диетологии существует такое понятие как читмил. Это определенные дни, в которые допускается нарушение диеты. В этот период вы можете позволить себе съесть углеводную пищу. Это необходимо не только для психологической разгрузки. Когда похудение прекращается, читмил помогает возобновить сжигание жира.

10 удивительных направлений Южного Таиланда: чем примечателен Ко Фа Нган
10 идей, как необычно провести новогоднюю вечеринку с коллегами
10 удивительных отелей Вьетнама: чем примечателен Danang Sun Peninsula Resort

Такое осознанное нарушение диеты можно допускать не чаще 1 раза в неделю. Но это не означает, что в читмил вы можете злоупотреблять запретной пищей. Если в такие дни вы едите слишком много углеводов, то организм выходит из состояния кетоза (сжигания жиров). В результате снижение веса прекращается.

Вы можете употреблять углеводную еду, даже не подозревая об этом. Поэтому обращайте внимание на состав пищи. Помните, что существует очень мало безуглеводных и низкоуглеводных продуктов.

Участвовали с папой в конкурсе, но проиграли: никто не расстроился
Папа потихоньку встает с кровати, чтобы не разбудить спящую дочь (видео)
Желаете познакомиться с Манхэттеном? Отель Benjamin — лучшее место для начала

Многие люди, желающие похудеть, едят большое количество овощей и орехов. Однако эти продукты богаты углеводами. Кето-диета ограничивает потребление таких видов пищи.

На кетогенной (кето) диете настоятельно рекомендуется употреблять не более 5% углеводов от общего калоража (общего дневного количества калорий).
Это равняется примерно 20 граммам чистых (НЕТТО) углеводов в день.

Как понять, что ты в Кетозе?

Вы можете понять, что вы в кетозе с помощью определения кетонов в крови или моче с помощью специальных тест-полосок, хотя оно того не стоит. Тест-полоски для измерения кетонов в моче считаются довольно неточными (они больше отвечают на вопрос «Я в кетозе?»), а самые точные полоски для измерения кетонов в крови стоят достаточно дорого (около 5$/шт).

Вместо этого вы можете использовать короткий список «симптомов», которые укажут вам, что вы на правильном пути:

  • Частое мочеиспускание. Кето — природный диуретик, поэтому в туалет вы будете ходить чаще. Ацетоацетат, кетоновое тело, также выводится из организма с мочей, что приведет к учащению походов в туалет у начинающих.
  • Сухость во рту. Частое мочеиспускание ведет к сухости во рту и усилению жажды. Убедитесь, что вы пьете много воды и пополняете свои электролиты (соль, калий, магний).
  • Запах изо рта. Ацетон — кетоновое тело, которое частично выводится через дыхание. Он может резко пахнуть, как перезрелый фрукт или жидкость для снятия лака. Это временное явление, обычно, со временем проходит.
  • Снижение голода и Увеличение энергии. Обычно, после того, как «Кето Грипп» прошел, вы испытываете меньшее чувство голода и «чистое» и заряженное ментальное состояние.

Вы употребляете много жира

Кето-диета предусматривает высокое содержание жиров в рационе. Создатели этой системы питания считают, что вред липидов преувеличен, а основной причиной набора веса являются углеводы.

Однако опыт врачей-диетологов показывает, что невозможно значительно похудеть, употребляя большое количество жирной пищи. Ведь липиды — это самый высококалорийный макроэлемент. Поэтому жиры все же надо ограничивать. Помните, что если вы потребляете больше калорий, чем расходуете, то набор веса практически неизбежен.

Заключение

Диетологи неоднозначно относятся к кето-диете. Среди них есть как сторонники, так и противники такого способа похудения. Но большинство врачей сходится в том, что придерживаться кетогенной диеты можно не более 4 — 6 недель. Если отказ от углеводной пищи продолжается более длительный период, то это может привести к дефициту витаминов, минералов и клетчатки в организме. Кроме этого, повышенное потребление жиров увеличивает риск появления атеросклероза.

Прежде чем садиться на кето-диету, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Низкоуглеводный рацион без ограничения жиров подходит далеко не каждому человеку.