Уникальный коктейль для похудения без диет и вреда для здоровья!
Вы сохраняете свой привычный рацион, заменяя всего один прием пищи этим коктейлем. Стройная фигура и здоровый организм - вот что Вы получаете в итоге!
Подробнее...

Самые быстрые способы похудеть без вреда для здоровья

1. Ограничение фастфуда, мучного и сладкого. Вы не поверите, но многим из желающих похудеть достаточно лишь отказаться от вредной пищи. За 2-3 недели нормального здорового питания можно похудеть на 5 и больше килограммов, не прибегая к другим способам. Плюс способа в том, что он полезен для здоровья, минус – что он относительно медленный.

О том, что такое здоровое питание, и как можно похудеть здоровым путём, вы можете прочитать в этой статье.

2. Низкоуглеводная диета. У этой диеты много вариаций – «кремлёвская», «диета Дьюкана», «диета Аткинса», кето-диета и другие. Суть диеты заключается в том, что вы на начальном этапе, который длится как раз 1-2 недели, урезаете по максимуму содержание в рационе продуктов, содержащих углеводы, и отдаёте преимущество пище с высоким содержанием белка.

Данная диета действительно эффективна на короткие периоды времени и, в зависимости от вашего исходного веса, позволит вам быстро похудеть за неделю или две на несколько, а то и на десяток килограммов.

Низкоуглеводная диета была бы идеальным вариантом для тех, кто задумывается о том, как быстро и эффективно похудеть, если бы не несколько досадных минусов.

Во-первых, слезать с этой диеты нужно очень аккуратно и плавно, возвращаясь к норме с помощью натуральных продуктов, содержащих углеводы – овощей, фруктов и соков. Если же по окончании диеты вы резко вернётесь к привычному для вас рациону, то организм, обрадованный появлением источника энергии, начнёт усиленно откладывать жиры про запас. Как следствие, после низкоуглеводки очень легко вернуть свой старый вес, да ещё и с избытком.

Уникальный коктейль для похудения без диет и вреда для здоровья!
Вы сохраняете свой привычный рацион, заменяя всего один прием пищи этим коктейлем. Стройная фигура и здоровый организм - вот что Вы получаете в итоге!
Подробнее...

Во-вторых, низкоуглеводная диета переводит организм в состояние стресса, и на первых порах возможны различные неприятные эффекты, например, головные боли, нарушения сна и так далее. Если у вас слабый иммунитет, то заболеть будет очень просто. Впрочем, тут всё индивидуально – возможно, вы ничего не почувствуете, а, возможно, заработаете проблемы со здоровьем. И, да, практически все люди, пробовавшие эту диету, отмечали вялость и сонливость.

В-третьих, лучшие друзья людей, сидящих на низкоуглеводке – это запоры. Практически полное отсутствие клетчатки в рационе приводит к нарушению работы кишечника и, как следствие, вызывает массу неприятных ощущений. Именно поэтому тот же Дьюкан рекомендует включать на первой стадии диеты в свой рацион отруби.

Ну, и, в-четвёртых, у человека успешно сгорают не только углеводы, но и мышечная ткань.

Низкоуглеводные диеты успешно используются тяжелоатлетами, боксёрами и другими спортсменами, которым нужно попасть в определённую весовую категорию. В бодибилдинге низкоуглеводка используется для «сушки», то есть прорисовки рельефа перед соревнованиями. Эффективность низкоуглеводной диеты на коротких сроках подтверждается сотнями тысяч людей, но в долгосрочной перспективе она неприменима.

3. Сыроедение, фруктовые диеты. Сыроедение – это не диета на основе сыра, как обычно считают в народе. Здесь едят СЫРЫЕ, то есть необработанные фрукты, овощи и орехи и пьют свежевыжатые соки. Сыроедение является полной противоположностью низкоуглеводной диеты. Вы полностью исключаете животные белки и жиры, зато потребление углеводов резко увеличивается. «Сжигающий» эффект сыроедения достигается несколькими путями.

Во-первых, вы перестаёте употреблять насыщенные жиры животного и искусственного происхождения, которые имеют тенденцию не сгорать, а откладываться про запас (растительные жиры из орехов, масла и фруктов, таких как авокадо, такой вредный эффект не дают).

Во-вторых, организм начинает усиленно очищаться и выводить токсины. С одной стороны, вы будете себя неважно чувствовать (а как ещё себя чувствовать, когда выходит яд?), с другой, вы будете худеть, у вас улучшится цвет кожи и исчезнут неприятные запахи.

В-третьих, у овощей и большинства фруктов низкая калорийность.

Главный минус сыроедения заключается в том, что для неподготовленного человека перейти на сырую растительную пищу очень сложно и физически, и морально. Я знаю многих людей, которые могут легко отказаться от фруктов и овощей, но невероятно привязаны к мясу или молочным продуктам. Так что для этого способа вам понадобится сила воли.

Я считаю сыроедение намного менее вредным (даже, скорее, полезным), чем низкоуглеводная диета, но при этом более медленным и очень требовательным к силе воли способом. Стоит сказать, что обе этих диеты в наше время являются предметом для ожесточённых споров. У них есть свои поклонники и последователи, а так же свои противники, поэтому не используйте их наобум и как минимум почитайте несколько разных источников и взвесьте все плюсы и минусы. Однако для нашего случая – как быстро и эффективно похудеть – они вполне подходят.

4. Монодиеты и диеты, основанные на ограничении калорий. Хороший краткосрочный эффект дают монодиеты – диеты, меню которых состоит из одного или нескольких вариантов одного и того же продукта. Если вы интересовались диетами, то наверняка про них слышали – это гречневые, рисовые, кефирно-творожные и тому подобные диеты.

Работают эти диеты всегда по одному принципу – вы едите только один вид продукта, которого вы физически не можете съесть столько, чтобы набрать суточную норму калорий. Соответственно, когда вы возвращаетесь к привычному питанию, быстро возвращается и ваш вес. Монодиеты работают, но будьте с ними очень аккуратны – за пару недель диеты можно заработать не только похудение, но и, например, гастрит.

Диеты, основанные на резком ограничении калорий, тоже дают быстрый результат. К примеру, существует «актёрская диета», в ходе которой вы едите 1-2 вида продуктов в разные дни: в первый – рис и томатный сок, во второй – кефир и творог, в третий – чай и мясо, в четвёртый – вино и сыр. К сожалению, я как приверженец здорового питания, не могу рекомендовать такие диеты никому, кроме экспериментаторов и особых эстетов. Существуют более эффективные, и менее болезненные способы быстро похудеть.

Отличный эффект диеты дают в сочетании с физическими упражнениями!

Если на среднем уровне речь шла о неделях, то сейчас счёт идёт на дни.

Существуют способы сбросить несколько килограммов за очень короткий срок, вплоть до дня, но использовать их нужно крайне аккуратно, иначе можно попрощаться не только со здоровьем, но и с жизнью.

Все эти способы основаны на том, что, хотя за сверхкороткий срок избавиться от лишнего жира невозможно, но вполне реально вывести из организма воду и шлаки, так же влияющие на ваш вес.

1. Баня и шуба. Анекдотичный, но, тем не менее, рабочий экстремальный способ как быстро и эффективно похудеть для тех, у кого здоровое сердце, давление как у космонавта, и кому вообще везёт по жизни. Человек тепло одевается и отправляется в баню, чтобы как следует пропотеть и вывести из организма максимальное количество воды. Килограммы (воды) действительно уходят, но велик риск заработать тепловой удар.

2. Очистительные разгрузочные дни. Очень быстро похудеть можно, практикуя разгрузочные дни, в течение которых вы употребляете продукты, которые не только создают дефицит калорий, но и быстро выводят шлаки и токсины.

Сюда можно отнести разгрузочные дни на травяных чаях или овощах, оказывающих мочегонное и слабительное действие. Из овощей это огурцы, дыни, арбузы (знаю, знаю, арбуз – большая ягода, но вы меня поняли). Слабительные травяные чаи обычно уже продаются в готовых сборах и доступны в любой аптеке.

Во время разгрузочного дня вы действительно можете потерять несколько килограммов, но эти потери будут в основном засчёт воды и шлаков; соответственно, вода очень быстро вернётся (и шлаки – тут уж как будете питаться). Обратной стороной этого способа является тот факт, что пищеварительная система, а так же почки и печень, выводящие из вас воду и мусор, испытывают высокую нагрузку, а организм в итоге будет обезвожен.

Из разгрузки, как и любой другой диеты, нужно выходить постепенно.

3. Фармацевтические способы. Как говорится, те же самые разгрузочные дни, только дёшево и сердито. Вместо натуральных продуктов вы используете медицинские препараты. Один спортсмен по имени Росс Эдди с помощью диуретиков и очистительной диеты в качестве эксперимента умудрился сбросить аж 11 килограммов за день. Но это уже полная жесть, и делал он это строго под контролем специалистов.

Ну а если серьёзно, то я искренне надеюсь, что вы, прочитав обо всех экстренных способах быстро похудеть, забудете о том, что похудеть можно очень быстро и безболезненно. Ради интереса, почитайте, как набирала вес, а потом худела Александра Бортич для съёмок в фильме «Я худею». Каждый из способов имеет свои последствия, и я искренне надеюсь, что в вашей жизни не возникнет необходимости вредить своему здоровью.

Экстренные диеты имеют немалый ряд ограничений, которые следует изучить заранее — простая мера предосторожности позволит не допустить серьезных осложнений при похудении. Нелишним будет визит к врачу, прохождение медицинского осмотра, согласование схемы диеты — это гарантирует, что будут выявлены даже скрытые болезни, на фоне которых похудение способно завершиться тяжелыми последствиями.

Основные противопоказания к похудению с помощью экстремальных методик:

  • вынашивание малыша (независимо от триместра);
  • кормление ребенка грудным молоком;
  • патологии пищеварительных органов;
  • сахарный диабет;
  • сбой пищеварительных процессов;
  • возраст (категорически запрещено похудение с помощью строгого рациона пожилым людям, подросткам);
  • проблемы с нервной системой (особенно опасным похудение будет для людей, страдающих от булимии, психических расстройств, анорексии).

Требования срочной диеты

Если необходимо потерять несколько лишних кг, на помощь приходит срочная экспресс-диета продолжительностью всего 3 дня. Основой питания сейчас должны стать такие продукты: немного черного или ржаного хлеба, мясо нежирных сортов, картофель, при приготовлении которого нет места маслу, фрукты (в особенном почете апельсины и мандарины). Питание — трехразовое, с отказом от еды позднее 18:00 (максимум 19:00).

Во всех вариантах срочной диеты рекомендовано исключить соль и обязательно нужно пить воду. К разрешенным напиткам относятся также чай и кофе без сахара. Срочная экспресс-диета — отличный вариант быстрой небольшой коррекции фигуры перед каким-то мероприятием или после празднеств с пищевыми излишествами.

Срочная семидневная диета обещает похудение на 4-7 кг. Эта методика тоже предполагает трехразовое питание, основой которого должны стать яблоки, кефир, куриные яйца, различные овощи и нежирный творожок.

Самый продолжительный вариант, о котором мы сегодня поговорим — это 14-дневная срочная методика. При ощутимом излишке веса на ней можно скинуть до 20 кг, существенно модернизировав свое тело. Но стоит признать, что рацион достаточно строг. На каждый диет-день отводится конкретный набор продуктов, которые нужно употребить, разбив на 3 трапезы (а лучше на 4-5).

День 1: три куриных яйца или пять средних картошек, запеченных или в мундирах.День 2: творог жирностью до 5% (100 г); 1 ст. л. сметанки минимальной жирности; 250 мл кефира.День 3: яблочки (2 шт.); 1 л свежевыжатого фруктового сока; кефир (пол-литра).День 4: постное мясо (400 г), которое готовим без масла;

стаканчик кефира.День 5: 0,5 кг яблок и/или груш.День 6: 3 вареных или запеченных картофелины; 300 мл нежирного кефира/молока/простокваши.День 7: пол-литра кефира.День 8: 1 куриное яйцо; говядина, приготовленная без добавления жиров (200 г); 2 помидора.День 9: вареная или запеченная говядина (100 г);

яблочки (2 шт.); по одному огурцу и помидору.День 10: 2 яблока; ржаной хлеб (до 70 г); 100 г сваренной говядины.День 11: до 150 г ржаного или черного хлеба; 100 г отварной говядины; 2 яйца.День 12: 500 мл кефира; 3 небольшие сваренные или запеченные картошки; до 700 г яблок.День 13: 300 г филе курицы (готовим без масла); 2 яйца и 2 огурца.День 14: 4 вареные или запеченные картофелины; яблоки (2 шт.); 200 мл кефира/простокваши.

Из всех вариантов срочной диеты, ввиду ощутимых ограничений в питании, нужно плавно выходить. Постепенно увеличивайте калораж и размер порций, плавно вводя запрещенную на диете еду. Иначе можете не только не удержать полученный результат, но и нанести вред организму.

Недостатки экстремальной подтяжки проблемных зон фигуры

День 1Вариант АЗавтрак: отварное яйцо.Обед: яйцо, паровое или жареное без масла.Ужин: отварное яйцо.Вариант ВЗавтрак: 1 запеченная картошка.Обед: 2-3 средние картошины в мундирах.Ужин: 1 запеченная картофелина.

День 2Завтрак: 50 г творожка с 1 ч. л. сметаны.Перекус: полстакана кефира.Обед: 50 г творожка с 1 ч. л. сметаны.Ужин: полстакана кефира.

День 3Завтрак: сырое яблочко; стаканчик фруктового сока.Перекус: стаканчик фруктового сока.Обед: стаканчик кефира.Полдник: запеченное яблоко и стаканчик фруктового сока.Ужин: стаканчик кефира.Перед сном: стаканчик сока из фруктов.

День 4Завтрак: 100 г сваренного филе курицы.Перекус: 100 г говядины, запеченной на гриле.Обед: 100 г постной свинины, сваренной или жареной на сковородке без масла.Полдник: отварное филе курицы (100 г).Ужин: 200 мл кефира.

День 5Завтрак: 100 г яблок.Перекус: 100 г груш.Обед: 100 г яблок.Полдник: 100 г груш.Ужин: 100 г яблок.

День 6Завтрак: 1 отварная картофелина.Перекус: 150 мл простокваши.Обед: 1 запеченная картофелина.Полдник: 150 мл простокваши.Ужин: 1 отварная картофелина.

День 7Завтрак: 100 мл кефира.Обед: 200 мл кефира.Полдник: 100 мл кефира.Ужин: 100 мл кефира.

День 8Завтрак: кусочек отварной говядины (100 г).Перекус: 1 свежий томат.Обед: 100 г говядины (готовим без масла).Полдник: запеченный помидор.Ужин: вареное яйцо.

День 9Завтрак: яблоко.Перекус: 50 г вареной говядины.Обед: салатик из одного огурца и одного томата, в который можете добавить зелень.Полдник: яблоко запеченное.Ужин: 50 г вареной говядины.

День 10Завтрак: ржаной хлеб (30-40 г).Перекус: яблочко.Обед: вареная или печеная постная говядина (100 г).Полдник: яблочко.Ужин: кусочек ржаного хлеба весом 30-40 г.

День 11Завтрак: вареное яйцо и ржаной хлеб (40 г).Перекус: ржаной хлеб (40 г).Обед: 100 г отварной говядины.Полдник: ржаной хлеб (40 г).Ужин: 30 г ржаного хлеба плюс вареное яйцо.

День 12Завтрак: яблочко и стакан кефира.Перекус: 1 отварная картофелина.Обед: 1 запеченная картофелина и яблочко, которое также можно запечь.Полдник: яблоко и стаканчик кефира.Ужин: 1 отварная картофелина.

День 13Завтрак: вареное яйцо в компании свежего огурчика.Перекус: сваренное куриное филе (100 г).Обед: 100 г запеченного филе курицы; 1 огурец.Полдник: вареное яйцо.Ужин: отварное куриное филе весом до 100 г.

День 14Завтрак: одна вареная картошка.Перекус: свежее яблоко.Обед: 2 запеченные картофелины.Полдник: печеное яблочко.Ужин: 1 вареная картофелина и 200 мл кефира/простокваши.

  • Самое видимое достоинство срочной диеты — то, что она действительно оправдывает свое название, обеспечивая ощутимое снижение веса за быстрый период.
  • Также к преимуществам можно отнести факт экономии на продуктах из-за значительного сокращения их количества. Да и с готовкой долго возиться не придется.
  1. В период соблюдения срочной диеты (особенно 14-дневного варианта) может возникнуть острое чувство голода, ведь объем пищи крайне ограничен.
  2. Могут вашими нежелательными спутниками стать усталость, вялость.
  3. При долгом сидении на диете очень проблематично заниматься спортом, слабость организму обеспечит низкокалорийный рацион.
  4. Возможно возникновение проблем со здоровьем, обострение хронических заболеваний. Особенно опасно соблюдать срочную диету людям, которые имеют заболевания желудка, страдают из-за пониженного артериального давления или не понаслышке знают о других сбоях организма.
  5. При соблюдении диеты организм ощутит нехватку необходимых ему веществ, поскольку рацион не сбалансирован. Поэтому очень желательно дополнительно принимать витамины и минералы, так будет легче переносить пищевые лишения.
  6. Люди, которые скинут ощутимое количество килограмм (что очень вероятно при следовании правилам срочной 14-дневки) могут столкнуться с проблемой дряблости и обвисания кожи.
  7. Если не будете тщательно контролировать свое питание после диеты, особенно в первое время, вес может запросто вернуться, причем с излишком.

Перед тем как прибегнуть к экстремальной диете, рекомендуется внимательно изучить достоинства и недостатки жиросжигающей методики. Вооружившись знаниями, легко будет определиться — следует ли использовать жесткие варианты похудения, или лучше предпочесть один из классических вариантов подтяжки фигуры.

Среди достоинств похудения с помощью экстремальных методик отмечают:

  • в рационе жиросжигающей экстремальной диеты обычно отсутствуют быстрые углеводы, поэтому сжигание жировых тканей происходит максимально эффективно:
  • легко получится существенно сэкономить время и средства — готовить многокомпонентные блюда в продолжение жесткой диеты практически не придется;
  • в продолжение экстремальной диеты происходит эффективная чистка организма — выводятся вредные токсические соединения, шлаки, происходит нормализация уровня микрофлоры в кишечнике;
  • экстремальное похудение положительно сказывается на желудке — уменьшается объем органа, что позволяет не допускать переедания даже при переходе на привычный рацион.

Еще одно достоинство экстремальных методик — жировые отложения после похудения редко возвращаются, если следовать правильному питанию и отказаться от употребления вредных для фигуры продуктов.

Несмотря на эффективность экстремальных диет для быстрого похудения, врачи предупреждают — методики имеют ряд недостатков, которые следует учитывать перед переходом на скудное питание. Основные минусы жиросжигающих строгих рационов:

  • наличие противопоказаний;
  • повышается риск причинить вред организму — нехватка некоторых элементов, что случается при экстремальной диете, приведет к серьезным осложнениям, поэтому в продолжение курса рекомендуется регулярно принимать витаминные комплексы;
  • скудный рацион диеты способен отрицательно сказаться на общем самочувствии;
  • спортсменам экстренное похудение с помощью скудных диет категорически запрещено — при повышенной активности возрастает утомляемость, снижается работоспособность, появляются частые головокружения или даже обмороки;
  • если есть проблемы со здоровьем, при похудении легко вызывать нарушение пищеварительных или обменных процессов;
  • в продолжение диеты возникают проблемы с концентрацией внимания, памятью, снижается умственная работоспособность.

Экстремальные способы похудения часто отрицательно сказываются на внешности. Волосы при применении строгих диет теряют здоровый блеск, ногти начинают расслаиваться, становятся ломкими и тусклыми. Кожа в продолжение похудения также может измениться — приобрести желтый оттенок, стать рыхлой и дряблой.

Недостатков у экстренного похудения значительно больше, чем достоинств. Врачи предупреждают — следует хорошенько подумать, нужно ли рисковать собственным здоровьем ради сомнительных результатов, которые способна предоставить строгая диета.

К экстремальным способам похудения относят также обезвоживание, позволяющее избавиться за 2–3 дня от нескольких килограммов. К этой методике часто прибегают спортсмены, которым нужно в кратчайшие сроки подтянуть фигуру.

Проводить похудение придется в сауне — повышенные температуры способствуют сжиганию жировых тканей. Для усиления эффекта рекомендуется надеть теплую одежду из шерсти или провести интенсивную тренировку, способствующую выделению пота, активирующую кровообращение, запускающую расщепление клеток жира. Еще один вариант усилить эффект обезвоживающих процедур — нанести на кожные покровы детский крем, не содержащий химических соединений. Густая смесь закупорит поры, повысит внутреннюю температуру тела, что также способствует похудению.

Врачи предупреждают — обычным людям, ведущих привычный образ жизни, лучше эту жиросжигающую методику не применять. Подобные экстремальные эксперименты завершатся стремительным ухудшением здоровья.

Если проблема с лишним весом не критическая, нужно убрать 1–3 кг, рекомендуется провести обертывание. Не злоупотреблять — проводить процедуры три дня подряд.

Похудеть быстро экстра также поможет костюм с термоэффектом, который разрешено использовать даже дома. Эффект сауны, которого легко достичь, пробежавшись несколько километров в согревающей одежде, позволит всего за одну тренировку избавиться от 1–1,5 кг лишнего веса. Главное предупреждение, позволяющее избежать осложнений при похудении — прекратить пробежку рекомендуется немедленно, если ощущается ухудшение самочувствия.

Основным преимуществом 5-дневных диет является быстрая потеря веса и практически моментальное уменьшение объемов фигуры. Кроме того, такие методики похудения обладают еще несколькими достоинствами:

  • создают минимальный психологический стресс, поскольку человек осознает краткосрочность ограничений, поэтому воспринимает их более легко;
  • ограничение калорий, и это доказано, замедляет биологическое старение;
  • просты в соблюдения, так как основаны чаще всего на частичном голодании с умеренным потреблением продуктов, что не требует приготовления особых блюд;
  • обеспечивают, наряду с похудением, качественное очищение организма;
  • способствуют уменьшению объемов желудка, формированию правильных пищевых привычек.

К минусам 5-дневного похудения относятся:

  • создание дефицита витаминов, минералов, микроэлементов;
  • упадок сил, снижение работоспособности;
  • длительный выход из диетического рациона;
  • высокий риск возвращения потерянных килограммов.

Чтобы сохранить все преимущества, минимизировав недостатки любой пятидневной диеты, к ее выбору необходимо подходить с большой ответственностью, учитывая состояние организма, наличие заболеваний или предрасположенность к ним. Как правило, все быстрые методики снижения веса не подходят людям, имеющим ослабленный иммунитет или любые проблемы со здоровьем.

Диетологи и врачи считают, что быстрое похудение могут испытывать на себе только полностью здоровые люди, организм которых готов к подобным стрессам. Так как в наше время таких людей практически нет, то перед использованием любой 5-дневной методики рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Хочу сказать, что специалисты не рекомендуют применять такие экстремальные меры для обретения стройности, и я с ними согласен. Ведь что происходит, когда вы лишаете себя пищи?

Ваш испуганный такой встряской организм переходит на «режим экономии»: замедляется обмен веществ, падают показатели дыхания, сердцебиения, работы мозга.

Рацион семидневной срочной диеты

Еще одна экстремальная диета рассчитана на неделю. Этого времени достаточно, чтобы избавиться от 8 кг. Если дополнить скудный рацион домашними упражнениями или легкими непродолжительными пробежками, легко получится повысить результаты и похудеть на 10 кг.

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
Понедельник Насыщенный овощной бульон без специй, соли Зеленый чай (без сахара) Куриный бульон (соль, пряности не использовать) Зеленый чай Овощной бульон
Вторник Легкий салат (белокочанная капуста, свежие огурцы, немного зеленого горошка) Запечь в духовом шкафу два томата Салат из томатов, красного перца (заправить зеленью укропа, петрушкой) Салат из морковки, свеклы (овощи не отваривать, натереть в сыром виде на терке) Овощная запеканка (баклажаны, болгарский перец)
Среда Овощной бульон Зеленый чай или травяной напиток Мясной бульон (курица, индейка) Растительный отвар Овощной бульон
Четверг Фруктовая нарезка (яблоки, киви, апельсины, груши) без заправки, разрешено сбрызнуть соком лимона Грейпфрут Салат (гранатовые зернышки, яблоко, груша), заправка – натуральный йогурт Киви (1 плод) Сливы (не более 5 шт.)
Пятница Отваренные яйца (2 шт.) или омлет (готовить на сухой сковороде без использования растительного масла) Масса из нежирного творога, йогурта Постное мясо кролика или курицы (готовить на пару или в мультиварке), запить нежирным кефиром (не более 100 мл) Филе нежирной рыбы, запеченное в духовом шкафу, 50–60 гр. нежирного творога Нежирное молоко или кефир (150 мл)
Суббота Бульон из овощей Травяной отвар Бульон из нежирных сортов мяса Напиток из плодов шиповника Овощной бульон или сок, отжатый из смеси овощей (томатов, перца, сельдерея)
Воскресенье Отварные яйца курицы (2 шт.), запить чаем без сахара Яблоко или груша Суп из любой крупы на овощном или курином бульоне Горстка ягод или фрукт Салат из сырых овощей (разрешено в качестве заправки использовать растительное масло — немного сбрызнуть овощи)

Проводить экстремальное похудение за неделю разрешено не чаще раза в три месяца. Более частые курсы угрожают ухудшением самочувствия, нарушением работы пищеварительных органов.

Если придерживаться некоторых правил, легко растянуть экстремальную подтяжку фигуры на месяц, причем не переживая о вреде для здоровья. Один из простых вариантов экстренного похудения — чередовать разные рационы. Сочетание продуктов позволяет не допустить дефицита витаминов, нехватки полезных элементов, помогает избежать проблем с пищеварительными, обменными процессами, предотвратить ухудшение состояния волос, ногтевых пластин, кожных покровов.

В продолжение месяца для похудения нужно питаться, следуя таким правилам диеты:

  • пить большое количество воды (выпивать не меньше трех литров ежедневно), делать разгрузочные дни каждую неделю (употреблять только чистую воду, из продуктов запрещены даже фрукты);
  • питаться каждый день другими продуктами, один день — фруктовое меню, следующие сутки — овощные блюда, далее идут злаковые, мясные, рыбные, кисломолочные рационы;
  • съедать в день до 300 гр. продуктов, независимо от того, какой день — мясной или рыбный;
  • все количество пищи, которое нужно съесть за день, разделить на пять трапез (основные и перекусы);
  • даже если тревожит острое чувство голода, не употреблять пищу — заменить еду стаканом жиросжигающего коктейля (смешать теплую воду, сок лимона);
  • ужинать за три часа до отправки в постель, утолить голод перед сном также рекомендуется стаканом воды.

Главное, в строгой жиросжигающей диете, которая позволит похудеть за месяц примерно на 15–17 кг — запастись терпением. Далеко не у всех хватает силы воли, чтобы выдержать жесткий рацион, поэтому диетологи советуют после срыва не пытаться продолжить — лучше подобрать более легкий вариант избавления от ненавистных жировых складок на животе или боках.

Подыскивая варианты, как экстренно похудеть, следует убедиться, что здоровье позволяет приступить к сжиганию жировых отложений жесткими методиками. Даже при хорошем самочувствии и отсутствии болезней допущенные ошибки повышают риск причинения ущерба организму, поэтому в продолжение курса придется внимательно следовать всем требованиям, позволяющим добиться положительных результатов и избежать неприятных сюрпризов.

День 1Завтрак: черный или ржаной хлеб (один кусочек), тонко намазанный сливочным маслом; вареное яйцо; апельсин или два-три мандарина.Обед: 2 печеные картофелины; салатик, сделанный из 100 г обезжиренного или маложирного творожка и сырой моркови, сбрызнутый растительным (лучше оливковым) маслом; апельсин.Ужин: 100 г коричневого риса (вес готовой каши); ломтик постной говядины, запеченной на гриле; салатик из небольшой отварной свеклы.

День 2Завтрак: небольшая порция отрубных (в крайнем случае — обычных овсяных) хлопьев; апельсин или два-три мандарина.Обед: салатик из 50 г малосольного лосося и 200 г белокочанной капусты, в который можно немного добавить растительного масла; стаканчик нежирного кефира с натуральным медом (1 ч. л.); 1-2 кусочка отрубного хлеба; апельсин.Ужин: 100 г постного филе свинины в запеченном виде; стакан кефира; апельсин или другой цитрус.

День 3Завтрак: черный или ржаной хлеб (один кусочек), тонко смазанный сливочным маслом; 100 г обезжиренного творога; два-три мандарина или апельсин.Обед: 200 г сваренной фасоли; салатные листья; ломтик отрубного хлеба или диетический хлебец, тонко смазанный сливочным маслом; апельсин или парочка мандарин.Ужин: сваренное куриное филе без кожи (до 200 г); столько же капустного салата; парочка мандарин.

День 1Завтрак: нежирный кефир (стакан).Обед: два крутых яйца; твердый несоленый сыр минимальной жирности (около 20 г).Ужин: овощной некрахмалистый салатик.

День 2Завтрак: стаканчик нежирного кефира.Обед: яйцо, сваренное или жареное на сухой сковороде; небольшое яблочко.Ужин: вареное яйцо.

День 3Завтрак: пустой чай.Обед: обезжиренный творожок (130-150 г).Ужин: овощной салат.

День 4Завтрак: стаканчик обезжиренного или маложирного кефира или йогурта без добавок.Обед: сваренное вкрутую куриное яйцо; 8 черносливов или 3-4 некрупные свежие сливы.Ужин: вареное яйцо.

День 5Завтрак: пустой чай.Обед: капустный или морковный салатик (100 г).Ужин: вареное яйцо.

День 6Завтрак: около 200 мл маложирного кефира.Обед: 2 яблочка или апельсина (или сделайте салатик из обоих фруктов по 1 шт.).Ужин: стакан нежирной простокваши или кефира.

День 7Завтрак: маложирный йогурт или кефир (стакан).Обед: цитрус или яблоко; около 30 г твердого маложирного сыра или 2 ст. л. нежирного творога.Ужин: вареные яйца (2 шт.).

Плюсы Минусы
  • Оздоровление организма.
  • Нормализация аппетита.
  • Улучшение состояния кожи, ногтей и волос.
  • Отсутствие растяжек из-за правильного и полноценного питания.
  • Длительно сохраняющийся полученный результат.
  • Головокружение, быстрая утомляемость и плохое настроение в начале перестройки организма.
  • Перестройка ЖКТ может негативно сказаться на вашем рабочем графике.
  • Из-за приготовления свежих блюд и напитков желательно иметь много свободного времени, лучше всего подойдет отпуск.

Рацион срочной экспресс-диеты

Вариантов таких блиц-диет на самом деле очень много. Правда, не надейтесь, что за 3 дня вы постройнеете на 20 кг или хотя бы на 10 кг.

Это физически невозможно. Я выбрал для вас самые эффективные и популярные диеты. Итак, начнем.   

Такая краткосрочная и весьма эффективная диета легко переносится организмом, так как имеет небольшую продолжительность. Лучше всего она подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни, поскольку из-за низкой калорийности рациона не предполагает активных тренировок или высокой физической нагрузки.

Существует большое количество 5-дневных экспресс методик похудения. Все их можно условно разделить на несколько категорий:

  1. В основе одних лежат продукты, употребление которых способно запустить естественные процессы очищения пищеварительного тракта. Как правило, в таких рационах присутствует большое количество фруктов, овощей, молочнокислой продукции.
  2. Вторые базируются на частичном голодании. Их меню составляется из продуктов с низкой калорийностью, при этом накладываются жесткие ограничения на объемы порций, что сводит к минимуму энергетическую ценность рациона.
  3. Третьи – это самые жесткие монодиеты, основанные на употреблении 1–2-х продуктов и считающиеся максимально эффективными.

При этом большинство 5-дневных методик объединяют в себе характеристики всех, указанных выше. Это обусловлено тем, что на похудение отводится очень мало времени, поэтому за пять дней организм должен очиститься, вывести воду, сжечь жир, сбросив всеми возможными способами максимальное количество лишних килограммов.

Это позволит избежать упадка сил, раздражительности, сильного чувства голода, а также поможет организму адаптироваться к новому питанию.

Первый вариант похудения — применение диеты, позволяющей всего за три дня избавиться от 4–5 кг. Категорически запрещено продолжать курс экстремального рациона — повышается риск причинить тяжелый вред организму.

Меню диеты, которое придется применять для похудения в продолжение трех дней:

  • Завтрак. Вскипятить стакан воды, в теплой жидкости развести натуральный мед (20 гр.), отжать сок из двух лимонных долек. Через четверть часа после приема жиросжигающего лимонно-медового коктейля выпить чашечку несладкого натурального кофе или чая.
  • Обед. Овощная нарезка из томатов, лука, огурцов, сладкого перца (овощи подавать сырыми, специи, заправку из растительного масла также не использовать). Если тревожит нестерпимое чувство голода, разрешено съесть несколько кусочков отваренного без соли куриного филе (до 50 гр.). Запить растительным отваром или чаем без сладких добавок.
  • Ужин. Употребить отвар, приготовленный из капусты (залить 250 гр. капусты, изрубленной мелкой соломкой, полулитром воды, прокипятить при слабом кипении полчаса, процедить).

Если перед отправкой в постель ощущается сильный голод, диета разрешает выпить небольшое количество нежирного кефира или домашнего йогурта – на похудении это не отразится.

Перекусы в продолжение диеты не делать — употребление даже фруктов или творога отрицательно скажется на похудении. Из скудного экстремального рациона выходить осторожно — первый день разрешено ввести в меню кашу (овсянку или гречку, приготовленную на воде), приготовленное на пару нежирное мясо или рыбу.

Чтобы экстренно похудеть, придется несколько дней посидеть на воде или свежеотжатых соках из фруктов или овощей. В напитки добавляются шарики из ваты или натуральной шерсти. После набухания в желудке создается эффект насыщенности, который сохраняется в продолжение длительного промежутка времени.

Врачи не рекомендуют использовать эту экстремальную методику, результаты которой подвергаются сомнению. Накопление инородных тел в желудке угрожает появлением сильных болей в области животы, приступов рвоты, проблем со стулом. Более эффективным вариантом считается классическое похудение, позволяющее без риска для организма избавиться от избыточного веса.

Противопоказания лимонной диеты

Лимонная  диета требует предварительной консультации с врачом, поскольку разным людям приносит полярно разные результаты: кто-то худеет на 20 килограммов и не поправляется полгода после этого, а кто-то, кроме болей в желудке и подозрений на язвенную болезнь, других результатов не получил. Стоит прекратить диету сразу, если вы ощущаете головокружения или перестали спать по ночам.

По окончании лимонной диеты не нужно набрасываться на еду, как «оголодавший волк». Помните, что сократившемуся в объеме желудку, будет совсем не на пользу обильная трапеза. Разумеется, лимонная диета – отличный повод  пересмотреть свои вкусы и привычки в еде в пользу красивой фигуры,  и закрепить результат насовсем.

  • Срочные диеты имеют много противопоказаний, так что очень желательно перед их началом проконсультироваться с квалифицированным доктором.
  • Точно нельзя прибегать к срочным диетам беременным и кормящим, детям и подросткам, пожилым людям, в послеоперационный период, при обострении хронических заболеваний, при общем недомогании организма.

Экстрим как в жизни, так и в питании всегда связан с повышенным риском для здоровья. По этой причине прибегать к подобным способам решения проблем разрешается только тем, у кого оно крепкое и не вызывает малейшего беспокойства. А противопоказанием к похудению на экстремальной диете является практически любое заболевание или ослабленное состояние.

В первую очередь отказаться от такой методики снижения веса необходимо при наличии:

  • каких-либо хронических заболеваний;
  • нарушений работы желудочно-кишечного тракта;
  • проблем с сердечнососудистой системой;
  • сахарного диабета, других гормональных нарушений;
  • расстройств пищевого поведения (склонности с булимии, анорексии);
  • других психологических нарушений.

Также подобные диеты не должны применяться в период восстановления после операции или тяжелой болезни, во время беременности и лактации, в подростковом и преклонном возрасте.

Диета-четырехдневка — избавление от 5 кг

Немалой популярностью у представительниц слабого пола, предпочитающих быстрые варианты избавления от ненавистных килограммов, пользуется еще один вариант экстремального похудения — диета, рассчитанная на 4 дня. Этого периода вполне достаточно, чтобы с восторгом наблюдать приятные результаты — движение стрелки весов в нужную сторону примерно на 4–5 кг.

Врачи предупреждают — садиться на диету рекомендуется не чаще раза в месяц. Более частые курсы похудения с помощью довольно жесткого экстремального рациона завершатся серьезными осложнениями.

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
День 1 Рисовая каша (варить на воде без специй, использовать только бурые зернышки, которые содержат меньшее количество крахмала, чем белый злак) Сок, отжатый из свежих томатов (использовать для улучшения вкуса только зелень петрушки, специи или соль добавлять при похудении запрещено) Рис (бурый злак, приготовленный на воде), запить половинкой стакана простокваши или кефира Томатный сок Рис (разрешено подать с небольшим огурчиком)
День 2 Перетертый творог (запить кефиром или простоквашей) Творог с кефиром Творожная масса с любым кисломолочным напитком Кефир (не больше стакана) Творог (запить зеленым чаем)
День 3 Отварить филе курицы, запивать зеленым несладким чаем Запечь небольшой кусочек курицы в фольге (не использовать пряности, специи) Отварное или приготовленное на пару мясо курицы, чай Зеленый чай или растительный напиток Запеченное с помощью гриля филе курицы
День 4 Твердый сыр (небольшой ломтик) Растительный напиток (отвар шиповника или травяного сбора) Твердый сыр (до 100 гр.), напиток — насыщенный зеленый чай без сладких ингредиентов Твердый сыр (50 гр.) Сырная нарезка (разрешено использовать несколько видов твердого сыра), запить зеленым чаем

Повторное проведение диеты

Вариации срочной диеты продолжительностью в 3 и 7 дней, при желании более ощутимо снизить вес и обязательно при хорошем самочувствии, можете повторять через 2 недели снова. А вот к 14-дневной методике, в связи с ее немалой длительностью и большей строгостью, не рекомендовано обращаться не ранее чем по истечении трех месяцев после завершения.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.